文章库网
首页/生活常识/

日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰

2019-06-13 08:25 作者:从寒 来源:文章库网

        热爱网上冲浪的小塔最近刚知道了一个新词“Muffin Top”,据说原本的意思是指麦芬蛋糕周围溢出纸杯的那一圈,然而现在被用来指…… 肚子周围即将要溢出裤腰带的一圈赘肉,也就是我们俗称的“游泳圈”↓↓
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
自从小塔和小伙伴们知道这个词后就整个人都不好了,每天看着自己腰间的那一坨赘肉就无语凝噎……暗暗下决心一定要把“游泳圈”减下去!
原文链接:https://www.wenzhangku.com/shenghuo/1885.html
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
而且夏天到了,如果不把腰上的赘肉减下去的话,穿什么衣服裤子都好看不起来啊!!
不过小塔看日本节目的时候偶然看到了一个日本老师推荐的瘦腰法,其实只要矫正好身形,就能一周腰围减少13厘米呢!
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
据专家说,一般情况下小腹凸出往往是因为随着年龄增长身体部位萎缩姿势变形内脏下垂导致的。
所以纠正姿势,就能保住收紧小腹,从而瘦腰哦。
 
第2页 /(共5页)
总共5个动作,一天只需要5分钟就能轻松瘦腰哦。
动作一:
先将浴巾卷成圆筒状,再准备几本书,分别成叠12厘米和6厘米的高度。再把毛巾放在书上面:
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
身体仰躺在上面,面朝上,腿弓起来。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
用鼻子吸气3秒,同时将手满满抬高,并鼓起腹部拉伸肋骨:
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
再慢慢吐气7秒,同时转动手臂。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
完整做完算一组,需要做3组。
 
第3页 /(共5页)
动作二:
同样是一卷浴巾,放在胸部背部下方
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
双手放在投下,用鼻子吸气3秒,再用嘴吐气7秒,同时将双手交叉往头部上方拉伸。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
这个动作同样需要做3组。这个动作可以让背部和腋下的肌肉都伸展开来,对瘦手臂也有好处哦。
动作三:
还是那条卷成筒状的浴巾,把它放在屁股下。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
抱住双膝。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
用鼻子吸气3秒,同时将右膝向右肩拉。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
再用嘴吐气7秒,同时将左腿(划重点,不是右腿哦)慢慢放下。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
将双腿拉向不同的方向,来拉伸大腿根部。完整做完是一组。左右腿各做2组。
这个动作可以将腰还原到正常位置哦。
 
第4页 /(共5页)
动作四:
同样是将浴巾放在屁股下。
左腿放在右腿大腿上方,右脚离地5厘米。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
用鼻子呼吸3秒,同时将左小腿水平摆放:
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
用嘴吐气7秒,用手向前推左腿,向后拉右腿。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
左右腿分别做10秒,3组。
动作五(慢慢地收紧腹部):
仰卧,并用食指挤压腹部,保持的同时吐气7秒,并故意咳嗽(咳嗽的时候腹肌会变硬哦)。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
保持腹肌紧绷的状态,用鼻子吸气3秒,在满满用嘴吐气7秒。吐气的时候腹肌会向下收。一共做5组。
这五个动作都学会了吗?每天五分钟快做起来吧!
 
第5页 /(共5页)
动作四:
同样是将浴巾放在屁股下。
左腿放在右腿大腿上方,右脚离地5厘米。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
用鼻子呼吸3秒,同时将左小腿水平摆放:
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
用嘴吐气7秒,用手向前推左腿,向后拉右腿。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
左右腿分别做10秒,3组。
动作五(慢慢地收紧腹部):
仰卧,并用食指挤压腹部,保持的同时吐气7秒,并故意咳嗽(咳嗽的时候腹肌会变硬哦)。
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰
保持腹肌紧绷的状态,用鼻子吸气3秒,在满满用嘴吐气7秒。吐气的时候腹肌会向下收。一共做5组。
这五个动作都学会了吗?每天五分钟快做起来吧!

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表文章库网立场。系作者授权文章库网发表,未经授权不得转载。

相关阅读

生活中要有这8个方面的意识,可能会在某一天救了你

生活中要有这8个方面的意识,可能会在某一天救了你

我们承认吧!生活变得非常艰难,你甚至可能发现自己处于从未有过的危险境地!就像奶奶说的那样,事故是在无意间发生了的!因此,任何时候随时都可以随时做好准备。 虽然每个人都非常熟悉基本的安全规则,但是如果觉得它…

标签: 生活 意识

日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰

日本瘦腰锻炼法 一天只需要5分钟就能轻松瘦腰

热爱网上冲浪的小塔最近刚知道了一个新词Muffin Top,据说原本的意思是指麦芬蛋糕周围溢出纸杯的那一圈,然而现在被用来指 肚子周围即将要溢出裤腰带的一圈赘肉,也就是我们俗称的游泳圈…

标签: 日本 瘦腰

这是5月最大的谣言!第一条已经骗了我们好多年

这是5月最大的谣言!第一条已经骗了我们好多年

5月科学流言榜来啦!汽车只加半箱油更省油?日本将全面禁用微波炉?5G网络会干扰天气预报?用不粘锅炒菜致癌?来看真相。 1、汽车只加半箱油更省油 流言: 给汽车加油时,故意只加半箱油,临近耗尽再去加油,这样能减轻车…

标签: 谣言

清晨三件事,助你活过90岁

清晨三件事,助你活过90岁

清晨保健三件事 第一件事: 深呼吸。 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。 然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。 随后放松全身肌肉,调理气息。最后…

标签: 清晨 呼气

等红灯的正确打开方式

等红灯的正确打开方式

城市道路拥堵,红绿灯又多,走走停停,刹车才到脚发酸。那么等红灯的时候,应该挂N挡还是挂P挡呢? 1、挂D挡+踩刹车 虽然这个方式简单灵活易操作,但是其实这个操作并不可取,很费油。因为挂D挡时,由于发动机的负荷增加…

标签: 红灯 方式 油耗