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怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!

2020-11-12 09:35 作者:从寒 来源:文章库网

  怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!

           如今,越来越多人加入了跑步队伍,希望通过跑步达到强身健体、降低体脂率的目的。而跑步训练是需要循序渐进的,不能一开始定制太高的跑步目标,否则你很难完成,慢慢就会心生怯意,从而逐渐放弃跑步训练。
怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!
 
新手建议从3、4公里开始即可,选择慢跑的速度进行跑步,大概30分钟左右就能完成,每次跑完定制的公里数后,你也会有一定的成就感,更容易坚持下来。
那么,新手进行跑步锻炼,怎么才能完成10公里的跑步计划呢?
新手刚开始跑步的时候是最容易放弃的。跑步后第二天他们会感觉到肌肉酸疼,不想继续跑下去。那么,你怎么才能坚持下来,而不是放弃呢?
10公里的跑步计划,我们需要从这几个跑步技巧入手!
怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!
 
技巧1、分段完成跑步计划
10公里的跑步计划,新手至少需要1小时才能完成,这对于没有尝试过跑步训练的人来说是有一定难度的。
这个时候,我们需要分段完成,把10公里分为3个小目标,大概3.5公里为一个阶段,这样就不会觉得10公里的目标太难完成了。
我们每完成一个阶段的小目标的时候,可以进行短暂的休息一下,然后再进行下一阶段的跑步,这样就不会感到气喘吁吁,难以坚持了。
怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!
 
技巧2、控制跑步速度
跑步训练的时候,不要一味地求快,快速跑步方法更容易让你觉得喘不过气,身体力竭,让你坚持不下去。
我们需要把跑步速度控制在6-9公里左右,以有氧运动为主,保持呼吸可以平稳,保持2步一呼气2步一吸气,这样运动时间才能持久。坚持一段时间跑步,可以逐渐提升心肺功能,提高体能耐力,这样跑步能力就会越来越高。
怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!
 
技巧3、不断变换运动场地
不要每天都去一样的场所进行跑步训练,这样视觉会慢慢疲劳,跑步训练的时候你就知道跑到哪个地方,大概是跑了几公里,反而不容易坚持下来了。
我们可以多变换场地,去不同的地方跑步,比如江边、操场、沙滩,这样跑步比较有新鲜感,不知不觉就完成了跑步目标。
怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!
 
技巧4、边听音乐边跑步
跑步训练的时候,我们要尝试转移自己的注意力,可以听音乐跑步,时间就会不知不觉过去。你可以选择一些比较动感、激情的运动,让听觉得到满足,转移跑步注意力,这样就不容易感到疲惫了,跑步也比较容易坚持下来。
怎么完成10公里的跑步目标?只需掌握5个技巧!
 
技巧5、给身体足够的时间休息
我们进行跑步训练的时候,不需要每天打卡,建议一周打卡4-6次即可,给身体一定的休息时间,促进身体关节跟肌肉修复,这样你才可以跑得更长远。
我们平时还需要保持规律早睡的习惯,避免熬夜,才能拥有更好的精神状态,保持更好的体能精力去跑步。
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